| به گزارش جهان به نقل از باشگاه خبرنگاران؛ برای عادت کردن به ورزش کافیست کارهای زیر را انجام دهید. ۱- فهرستی از فعالیت های مورد علاقه تان را تهیه کنید. به خاطر داشته باشید که هیچ قانونی وجود ندارد که حتما باید به ورزشگاه بروید تا وسیله های ورزشی گران بخرید حتی بدون هزینه کردن هم می توان ورزش کنید. فقط کافی است کمی طرز تفکرمان را از ورزش کردن تغییر بدهیم. ورزش کردن، باشگاه رفتن و حرف های شدن نیست. هر گونه فعالیت جسمی مثل پیاده روی و دویدن، بلند کردن وزنه، بازی، تنیس، دوچرخه سواری و انجام ورزش های هوازی برای ما مفید است. ۲- با یک دوست و همراه به ورزش بروید. جنبه های اجتماعی ورزش بسیار مهم است. وقتی با یک دوست و همراه برای ورزش می رویم انگیزه مان برای پیاده روی، ورزش های کششی و نرمش بیشتر می شود و حتی روحیه مان شادتر می شود و بیشتر از این کار لذت می بریم. تنهایی ممکن است تنبلی کنیم ولی اگر با دوستی قرار داشته باشیم سر یک ساعت ورزش کنیم، کم کم به ورزش کردن عادت می کنیم. ۳- ورزش را در اولویت کارهایمان قرار دهیم. بیایید خودمان را عادت بدهیم که ورزش کردن را همانند بسیاری از کارهایی که در طول روز باید انجام بدهیم برای مثال سر کار رفتن، غذا پختن و مسواک زدن جزو کارهای روزمره بر خود لازم بدانیم، نه اینکه هر وقت شد و دیگر کاری نداشتیم حالا کمی منت سر خودمان بگذاریم و برویم قدم بزنیم، بعد از اینکه توانستیم به آن عادت کنیم کم کم سعی کنیم که ورزش را در اولویت کارهایی که باید انجام بدهیم، بگذاریم پس بلافاصله بعد از بیدار شدن و مسواک زدن، حداقل ۱۰ دقیقه ورزش کنیم. ۴- صبح ها بیشتر ورزش کنیم. بهترین زمان برای انجام ورزش صبح ها است بنابراین برنامه های خود را طوری تنظیم کنیم که برای انجام ورزش هنگام صبح زمان داشته باشیم. ورزش کنیم، دوش بگیریم و با انرژی به سرکارمان برویم. ۵- ورزش از خانه تا محل کار. اگر صبح ها زمان ورزش کردن را نداریم، سعی کنیم بخشی از مسافت میان خانه تا محل کارمان را پیاده روی کنیم. اگر با ماشین سر کار می رویم وسیله خود را دورتر از محل کار پارک کنیم و حتی چند قدمی هم که شده پیاده روی.اگر اتوبوس سواریم یک یا دو ایستگاه جلوتر از ایستگاه اصلی پیاده شدیم و کمی تا محل کار قدم بزنیم.کافی است کمی و شاید ۱۰ دقیقه زودتر از منزل بیرون بیاییم حتی اگر صبح ها زمان این کارها را هم نداشتیم، بعد از کار بلافاصله به خانه نرویم و حداقل مدتی را پیاده روی کنیم. ۶- ورزش کنیم حتی اگر خیلی خسته هستیم. مطمئن باشید حتی اگر احساس خستگی هم دارید چنانچه ورزش کنید و نفس عمیق بکشید اکسیژن بیشتری به بدن می رسد و هم خستگی تان در می رود و هم احساس شادابی خواهید داشت. ۷- در مورد فعالیت خود بنویسیم. کاغذی برداریم و مواردی که برایمان مهم است را یادداشت کنیم. هر اندازه که ورزش کردیم، یادداشت کنیم.چه مقدار قدم زدیم یا دویدیم و دوچرخه سواری کردیم، این کار باعث می شود هر روز مقدار آن را با هم مقایسه کنیم و روز به روز مدت زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهیم. ۸- از پیشرفت خود مطلع باشیم. جالب است اگر بفهمیم که پیشرفت کرده ایم، تغییرات ناشی از ورزش در زندگی خود را یادداشت کنیم و ببینیم تأثیر ورزش در ما تا چه حد است. ۹- به خودمان اجازه بدهیم. آیا تا به حال کاری کردیم که خوشحالمان کند و بعد به خاطر آن به خودمان جایزه بدهیم؟ خیلی لذت بخش است که آدم کاری بکند که خودش از خودش راضی باشد. بنابراین می توانیم بعد از مدتی که به ورزش کردن عادت کردیم چیزی را که دوست داریم به خود هدیه بدهیم. ۱۰- ورزشی را انتخاب کنیم که از انجام آن لذت می بریم و تکرار آن برای ما قابل اجرا و عملی باشد.همه ما باید سعی کنیم به ورزش کردن عادت کنیم و یاد بگیریم که ورزش کردن هم مثل مسواک زدن، غذا خوردن و مدرسه رفتن قسمتی از وقت روزانه ما را به خود اختصاص بدهد. پس باید ورزشی را که دوست داریم و از آن لذت می بریم انتخاب کنیم. می توانیم دوچرخه سواری را انتخاب کنیم. برخی افراد به اشتباه فقط یک نوع ورزش خاص را انتخاب می کنند و مدتی هم به انجام آن می پردازند. ولی پس از مدتی به علت تغییر فصل سال، هزینه زیاد تهیه لوازم ورزشی و راه دور منزل تا سالن ورزشی مجبور می شوند آن ورزش را ترک کنند و به فراموشی بسپرند. پس سعی کنیم ورزشی را انتخاب کنیم که به راحتی قادریم آن را انجام بدهیم تا برایمان دردسر ایجاد نکند. |
↧
راه هايی برای آسان شدن ورزش کردن
↧